¿Siempre cansado? Conoce los 7 mejores suplementos para vencer la fatiga extrema
Si tu vida es un “no parar” y sientes estrés, agotamiento y fatiga, puede ser sensato complementar tu dieta con uno o varios de estos suplementos de vitaminas para el cansancio.
1. Vitamina B12
Si buscas «cómo prevenir la fatiga» en un libro de texto o en Internet, la vitamina B12 generalmente será el resultado número uno. La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, que tiene un efecto predominante sobre las acciones y funciones del cerebro y el sistema nervioso.
Un estudio examinó el beneficio de las inyecciones de vitamina B12 en más de 2.000 personas. No encontraron un efecto positivo hasta que aumentaron la dosis a 2500-5000 mcg cada 2-3 días. Sin embargo, una vez que aumentaron la dosis, encontraron que entre el 50-80% de las personas percibieron un aumento en la energía y la resistencia tras 2-3 semanas de suplementación.
2. Vitamina C
Este es otro suplemento vitamínico comúnmente tomado por un gran número de personas para mejorar su energía. La vitamina C está involucrada con una gran cantidad de acciones en el organismo, por ejemplo, es fundamental para producir un colágeno saludable y resistente, es además un potente antioxidante.
También se ha descubierto que el uso de suplementos de vitamina C mejora la eficacia del sistema inmune defendiéndonos de las bacterias y los virus. Además de ayudar a protegernos, puede ser de utilidad para reducir la duración de los síntomas cuando ya padecemos un catarro.
3. Magnesio
El magnesio es un mineral que nos ayuda con las funciones cruciales de la presión arterial y el sistema cardiovascular. Cuando lo tomas como suplemento puede ayudarte a dormir, descansar y recuperarte más rápido.
La liberación de hormonas del estrés como resultado de una vida agitada y exigente puede promover un estado de deficiencia de magnesio en los tejidos de nuestro cuerpo. Lamentablemente se ha observado que la dieta de hasta el 15% de las poblaciones occidentales no tiene suficiente magnesio.
En un estudio que examinó los beneficios de la administración de suplementos de magnesio en aquellos a los que se les diagnosticó fatiga crónica, se demostró que el 50% del grupo de pacientes tenía deficiencia de magnesio.
Si optas por un suplemento de magnesio para mejorar el sueño nocturno, la fatiga y el cansancio, la forma de magnesio bisglicinato podría ser la mejor opción. El bisglicinato de magnesio es una forma del mineral que está unido de forma natural al aminoácido glicina. Esto significa que el cuerpo lo absorbe más fácilmente.
4. Ácido Fólico
Es también conocido como vitamina B9 o folato. El cuerpo humano precisa del folato para llevar a cabo reacciones biológicas necesarias para el correcto funcionamiento del cerebro.
La deficiencia de esta vitamina puede provocar síntomas de fatiga mental general con pérdida de memoria, confusión y poca velocidad de reacción, depresión, así como otros signos de alteración de la función cerebral.
Si tienes sensación de “cabeza borrosa” cuando sufres de fatiga extrema y este ha sido un problema a largo plazo, piensa en una dosis alta de ácido fólico diario para despejar su mente.
5. Complejo B
Las vitaminas B son importantes para que un cuerpo sano pueda soportar períodos de estrés y cansancio.
Además de la vitamina B12 y el ácido fólico, hay otras vitaminas B que resultarán necesarias si sufres de fatiga y agotamiento. La vitamina B1 (tiamina) favorece el bienestar mental y el humor, la vitamina B2 (riboflavina) ayuda a reducir el estrés oxidativo y el cansancio). La vitamina B3 (niacina) y la vitamina B5 (ácido pantoténico) (niacina) son eficaces apoyando las funciones cerebrales y neurotransmisores importantes (químicos cerebrales). Luego tenemos Vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina) que juega un papel en la reducción de la fatiga y el fortalecimiento de la inmunidad, incluso cuando estás bajo estrés y vitamina B8 (inositol, mioinositol) que ayuda a las señales nerviosas a «comunicarse».
6. Hierro
La suplementación con hierro a menudo se menciona como una solución para combatir la baja energía (particularmente en el caso de las mujeres menstruantes). Si bien es cierto que son las mujeres las que más a menudo presentan deficiencia en hierro, los hombres no deberían pensar que son inmunes. De hecho, el estrés en el estilo de vida, la dieta y el entrenamiento intenso pueden conducir a la deficiencia de hierro en cualquier persona, independientemente de su edad o sexo.
La mejor forma de suplementarse con hierro es el hierro bisglicinato («hierro suave»), es una fuente de hierro altamente biodisponible. Muchos suplementos de hierro son solo óxido ferroso. El bisglicinato de hierro tiene un contenido de hierro del 24% y el cuerpo lo absorbe mucho mejor que el óxido ferroso.
¿Por qué complementar con hierro? Ayuda a reducir el cansancio, puede evitar que se deteriore y puede hacer que se sienta menos fatigado. Ideal para mujeres, cualquier persona que padezca anemia, o cualquiera que no reciba mucha cantidad de hierro en sus dietas.
7. Multivitamínico-mineral
Posiblemente la mejor opción de todas. En definitiva ¡tiene todos los nutrientes anteriormente mencionados!
Combate el agotamiento y obtén un impulso de energía con esta selección de suplementos altamente beneficiosos.